오늘은 오메가3에 대해 이야기 하려 합니다. 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로, 주로 생선 기름이나 식물성 기름에서 발견됩니다. 이 지방산은 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 하지만 모든 영양소가 그렇듯, 오메가3도 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다. 그럼 오메가3의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
오메가3란 ?
오메가3는 주로 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성되어 있습니다. 이 두 가지 성분은 주로 생선, 특히 고등어, 연어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 많이 발견됩니다. 또한, 아마씨유, 호두, 치아씨드와 같은 식물성 식품에서도 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 오메가3는 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 식품을 통해 섭취해야 합니다.
오메가3는 지방산의 한 종류로 지질 대사에 중요한 기능을 하며 체내에서 합성되지 않기에 반드시 외부로부터 섭취가 필요한 불포화 지방산으로 인체에 필수적인 영양소 중 하나입니다.
오메가3 는 정상적인 기능을 유지하고 건강한 생활을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
주로 작은 물고기나 식물, 견과류나 해주류 및 기타 식품에서 얻을 수 있습니다.
오메가3의 주요 성분은 알파리놀렌산, EPA, DHA입니다.
DHA는 도코사헥사펜테노산의 약자로 뇌 및 신경계의 구성 성분의 하나이며, 뇌 발달 및 기능을 지원하며 시각 건강에도 중요한 영향을 미칩니다.
아이들의 뇌 발달에 필수적이며 성인들에게도 뇌건강을 유지하는데 도움을 주며 염증을 줄이는 역할을 합니다.
EPA는 에이코사펜타레노산의 약자로 심혈관의 건강을 지원하며 혈행개선과 혈전 형성을 억제해 심혈관 질환의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3 의 효능
식약처에서 인증한 오메가 3의 효능으로는 심혈관 질환, 혈액지질 수준개선, 염증감소, 뇌건강 인지능력개선, 관절건강 등이 있습니다.
혈류개선으로 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 혈소판의 응집을 억제하거나 혈액을 희석시켜 혈액이 순조롭게 흐르며 혈전형성을 줄일 수 있습니다.
이로 인해 심장질환이나 뇌 질환의 원인에 대해서도 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
항염증, 항혈전 작용, 혈관 확장 작용으로 관상동맥이나 고혈압, 당뇨병 및 자가 면역 질환에 대해서도 유익한 작용을 하는 것으로 알려졌습니다.
혈류를 향상시켜 심혈관 건강을 개선하므로 혈압 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
염증은 혈액의 흐름을 방해할 수 있는데 오메가 3 지방산이 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다.
DHA는 뇌조직을 구성하는 중요한 성분 중 하나이며 뇌 기능을 개선하고 노화 관련 신경질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 태아와 영유아의 발달에 실수적인 영양소이며 청소년의 뇌발달 및 기억, 학습 능력의 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 기억과 인지 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있으므로 노화로 인한 인지 감소를 예방하거나 완화시키는데도 도움을 줄 수 있으며 염증을 감소시키는데도 도움을 주기에 노화로 인한 신경세포 손상을 줄일 수 있습니다.
특히 뇌 질환 관리에 도움을 주기에 알츠하이머 병이나 파킨슨 병 같은 뇌 질환의 예방과 치료에 대한 연구를 진행하고 잇습니다.
염증 및 면역체계에 도움을 줄 수 있습니다.
앞서 설명했듯이 오메가 3는 염증을 감소시키는데 도움을 주고 면역체계를 강화합니다. 이로 인해 염증 관련 질환이나 감염에 대해 저항력을 향상시킬수 있습니다. 이는 관절염과 관련된 염증도 마찬가지로 관절 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
눈건강에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3의 DHA는 뇌신경뿐 아니라 눈의 망막의 주요 구성 성분으로 DHA가 충분하지 않으면 망막기능에 문제가 생길 수 있으며 시력 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
오메가3는 눈 건조증상완화에 도움을 주고 눈 안의 염증을 줄여 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 노화로 인한 시력감퇴를 완화하거나 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
우울증, 조울증 같은 정서 및 정신 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
DHA는 뇌구조적인 구성성분 중 하나이며 DHA가 충분하지 않으면 뇌 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 우울증과 불안장애의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
EPA는 신경전달 물질로 EPA가 부족하면 세로토닌 감소와 정서적 불안을 유발할 수 있습니다.
오메가3는 세로토닌을 조절하고 정서적 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.
피부 개선 효과가 있습니다.
오메가 3는 피부의 수분을 보존하고 피부의 보호막을 강화하고 수분손실을 방지할 수 있습니다.
외부로부터 피부를 보호하고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
또한 피부의 탄력에 도움을 주어 주름의 형성을 줄이고 피부를 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다.
오메가 3 부작용
오메가3 를지방산은 일반적으로 안전하고 좋은 점이 많지만 주의할 점이 없는 것은 아닙니다.
과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수도 있으며 일부 사람에게 있어서는 알레르기 반응이나 약을 복용하고 있다면 상호작용으로 인한 문제도 있을 수 있습니다.
오메가 3를 섭취하면 소화장애, 복통, 구역질, 설사등의 위장에 대한 부작용이 있을 수 있습니다.
고용량 오메가3를 복용하면 혈액 응고 시간이 늘어나 혈액 응고 장애를 가진 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.
특히 항응고제를 복용하는 사람들은 주의를 요합니다.
또한 물고기나 해산물 알레르기가 있는사람은 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
오메가3를 섭취할 때는 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 250~500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한, 오메가3 보충제를 선택할 때는 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 제품의 성분을 확인하고, 인증된 브랜드의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
건강기능 식품은 하루섭취량을 잘 지키고 복용전 의사나 건강 전문가와 상담하는 것을 권합니다.